Data: 18/05/2025
Autor: Psicóloga Adrielli Buzon
Vamos falar de ansiedade?!
A ansiedade é algo que todos nós sentimos, ela pode surgir em diversos contextos e momentos da nossa vida, como por exemplo antes de uma prova, durante uma entrevista de emprego, falando para um público, diante de uma apresentação e tantas outras situações do nosso dia-a-dia. Nesses momentos é natural que o coração acelere, que as mãos fiquem suadas e que venha aquela sensação de “borboletas no estômago”, esse tipo de ansiedade faz parte da experiência humana e, em certa medida, até nos protege e nos prepara para lidar com desafios.
O que é a ansiedade normal?
A ansiedade em níveis normais é uma resposta do nosso corpo diante de situações percebidas como desafiadoras ou ameaçadoras. Ela é temporária, geralmente tem uma causa identificável e tende a desaparecer quando o evento passa.
Embora possa parecer desconfortável, não costuma trazer prejuízos para a vida da pessoa.
Portanto, surge uma situação específica em que a ansiedade é desencadeada – os sintomas físicos surgem – conseguimos identificar que aquele sentimento é ansiedade – mesmo assim, enfrentamos aquela situação – após isso, a ansiedade passa.
Então, quando a ansiedade se torna um problema?
Principalmente quando ela se torna tão intensa que começa a atrapalhar os nossos afazeres e interferir em nossos comportamentos. Quando começamos a nos esquivar daquelas situações desencadeadoras de ansiedade com a intenção de buscar alívio para aquele sentimento.
Sem perceber, certas situações vão sendo evitadas cada vez mais e com isso muitos pensamentos de incapacidade acabam surgindo, causando ainda mais ansiedade. Pensando a longo prazo essa evitação começa a trazer certas consequências para a vida dessa pessoa, como por exemplo isolamento, procrastinação, tristeza intensa, sentimento de angústia e isso tudo pode acabar escalonando para algum tipo de transtorno depressivo. Dessa forma é importante estar atento aos sinais.
Principais sintomas do Transtorno de Ansiedade.
De acordo com o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é caracterizado por uma preocupação excessiva e persistente, difícil de controlar, que dura pelo menos seis meses e interfere significativamente na vida da pessoa.
Os principais sintomas associados à ansiedade incluem:
- Inquietação ou sensação constante de estar “no limite”;
- Cansaço excessivo, mesmo sem esforço físico intenso;
- Dificuldade de concentração ou lapsos de memória (sensação de “mente em branco”);
- Irritabilidade, mesmo diante de pequenas situações;
- Tensão muscular, como ombros rígidos ou dores no corpo sem causa aparente;
- Distúrbios do sono, como dificuldade para adormecer, sono leve ou sensação de não ter descansado.
Esses sintomas não devem ser causados por outras condições médicas ou uso de substâncias e precisam provocar um impacto real no dia a dia da pessoa — seja no trabalho, nos estudos ou nos relacionamentos.
Vale lembrar que o diagnóstico deve ser feito por um profissional de saúde mental qualificado, como um psicólogo ou psiquiatra.
Como a psicoterapia pode me ajudar a lidar com o transtorno de ansiedade?
Primeiro: entender que ansiedade tem tratamento.
O transtorno de ansiedade não é “frescura”, “falta de controle” ou “coisa da sua cabeça”. Ele é real, tem sintomas específicos e pode afetar tanto o corpo quanto a mente. A boa notícia é que, com o acompanhamento adequado, é possível aprender a lidar com esses sintomas, entender suas causas e recuperar qualidade de vida.
O papel da psicoterapia no tratamento da ansiedade.
A psicoterapia oferece um espaço seguro, acolhedor e sem julgamentos para que você possa entender melhor o que está sentindo, com o objetivo de ajudar você a:
- Identificar os gatilhos da ansiedade: quais situações, pensamentos ou comportamentos estão contribuindo para os sintomas?
- Compreender padrões de pensamento: a forma como interpretamos os acontecimentos influencia diretamente como nos sentimos. A terapia ajuda a reconhecer distorções cognitivas e desenvolver formas mais realistas e funcionais de pensar.
- Desenvolver estratégias de enfrentamento: aprender maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse, a pressão e os momentos de crise.
- Regular emoções: compreender o que você sente e por quê, desenvolvendo mais autoconhecimento e controle emocional.
- Fortalecer a autoestima e a autoconfiança: a ansiedade muitas vezes está ligada à insegurança e ao medo de falhar. A psicoterapia pode ajudar a resgatar sua confiança em si mesmo.
Você não precisa enfrentar isso sozinho(a)
Técnicas utilizadas na Terapia Cognitivo Comportamental.
Na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) existem diversas técnicas que são ensinadas aos pacientes. Sempre adaptadas para cada pessoa de acordo com sua demanda, sua rotina, suas particularidades e as metas estabelecidas em terapia.
Algumas das técnicas mais utilizadas são:
Psicoeducação em torno do transtorno de ansiedade e do próprio funcionamento do paciente em relação aos contextos de ansiedade;
- Respiração diafragmática;
- Relaxamento progressivo;
- Grounding;
- Escrita terapêutica.
As técnicas citadas acima são apenas algumas dentre tantas outras que são utilizadas para se promover o bem-estar e o alívio emocional.
Nesse momento como está a sua ansiedade?
Já parou para pensar se em algum momento da sua vida, algo que você gostaria muito de realizar, uma meta ou objetivo acabou ficando de lado? Será que essa não realização pode estar ligado a ansiedade que você sentiu ao tenta realizar ou simplesmente quando parava para pensar? Essas são questões para serem refletidas e podem estar ligadas a ansiedade.
Lembre-se que você não está sozinho (a) e através da psicoterapia você pode aprender a lidar melhor quando sua ansiedade aparecer e começar a te atrapalhar e te impedir de realizar coisas que são importantes para você.
Muitas pessoas convivem com a ansiedade em silêncio, tentando disfarçar ou minimizar o que estão sentindo. Mas não precisa ser assim. Buscar ajuda é um ato de coragem e cuidado com você mesmo.
A psicoterapia é um processo, e nela você aprenderá formas de lidar com sua ansiedade, é um caminho profundo e transformados. Ao longo do processo, você vai perceber que é possível retomar o controle da sua vida, com mais leveza, segurança e bem-estar.
Olá! Sou Adrielli Buzon, psicóloga com ênfase em processos clínicos com experiência em atendimentos de pacientes com transtorno de ansiedade. Meu trabalho é voltado para ajudar pessoas na promoção do bem-estar.
Se você ou alguém que você conhece se identificou com os sintomas apresentados, talvez seja o momento de procurar ajuda psicológica. Estou aqui para te ajudar!
Por: Adrielli Batista Buzon Poltronieri
CRP: 06/212518
+55 17 98185-5111
Psicóloga Adrielli Buzon
CRP: 06/212518
Estou aqui para te ajudar.
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